老人運動注意事項
◎一般運動須知
研究證實若能選擇適合自己體能的運動項目，並持之以恆，對老人身體與心理都有顯著的功效。本文將針對老人運動應注意的事項，以及老人常見的運動項目進行介紹。
◎運動的好處
運動有許多好處，例如:
1.促進血液循環及呼吸功能。
2.改善肌肉耐力、柔軟度。
3.延緩骨質流失，減少骨折的發生。
4.消耗脂肪，減輕體重。對輕度糖尿病患者還可幫助控制血糖。
5.改善平衡感，減少跌倒的發生機率。
6.增加自信心及快樂感覺。
7.增加與別人互動的機會及建立友誼。
8.增加生活情趣。
◎安全運動三步驟
健康評估
體能評估→ 選擇適合的運動 → 預防運動傷害
環境評估 注意運動期間身體狀況
◎運動前自我評估
（ ）1.醫生說您有心臟病嗎？
（ ）2.您的胸部頸背在運動時常會疼痛不適嗎？
（ ）3.您經常會昏眩或運動後感覺無法呼吸嗎？
（ ）4.醫生說你的血壓太高而沒有加以控制嗎？
（ ）5.醫生說你有骨骼關節問題嗎？
（ ）6.您已經超過六十歲而不習慣激烈運動嗎？
（ ）7.您的家族有心臟病的遺傳歷史嗎？
（ ）8.您有其他不適合運動的健康問題嗎？
若您有以上任何一項健康問題時，先請教醫師，選擇合適的運動。
◎體能運動
運動前先評估自己的身體狀況，評估的項目內容可以參考以下幾點，再決定運動的時間、種類。
（ ）1.走路會喘嗎？
（ ）2.爬樓梯會不會很費力？
（ ）3.活動時會不會很容易心跳很快或喘？
（ ）4.是不是很久沒有運動了？
只要有一項情況出現，請先由簡單與輕鬆的運動開始，若運動過程出現喘或心悸情況就須諮詢醫師。
運動前先評估自己的身體狀況，評估的項目內容可以參考以下幾點，再決定運動的時間、種類。
◎環境評估
不同的運動場所會影響運動的類別及安全性，評估要點區分為以下兩大類：
（ ）1.居家運動環境評估
–家裡運動的場地安全嗎？
–家裡有哪些可以協助運動的道具？
（ ）2. 社區運動環境評估
–社區有哪些可以提供運動的場所？
–運動的場地安全嗎？
–有沒有社區老人運動的資源（例如運動團體）？
建議您先了解周遭運動的場地與設備再選擇適合的運動
◎運動前後請務必注意以下事項，避免運動意外發生
✔選擇符合自己體能與有興趣的活動。
✔避免有高撞擊或危險之運動，如籃球。
✔對自己身體狀況不清楚，或曾患過心臟病、糖尿病、關節炎等，最好事先和醫師商量後再運動。
✔避免突然運動過量，注意運動產生的疲勞、心跳以及呼吸狀況，身體不適時就要休息，絕不可逞強。
◎選擇適合的運動
暖身運動
•不論從事那一項運動，運動前後都要確實做好5～10分暖身運動，預防運動傷害。
•暖身運動的內容－關節運動：頸、肩、腕、肘、膝關節活動。
•動作說明請見下頁介紹，以下動作站姿或坐姿皆可執行。
1.暖身－頸關節運動
2.暖身－肩關節運動
3.暖身－腕、肘關節運動
4.暖身運動－軀幹
5.暖身－膝關節運動
6.暖身運動－踝關節運動
◎運動前、後其他注意事項
1.運動後不要立刻坐下或躺下，以免引起暈眩、心悸、冒冷汗等症狀。
2.避免運動後立即洗熱水澡。
3.運動期間請注意身體保暖及預防風寒，避免低頭、身體過度旋轉及久蹲的運動，以防止頭部供血量不足，發生頭暈及跌倒。
4.切忌運動過程中大口快速喝水，易因嗆到而導致血壓高、心跳加速。
5.若出現扭傷、拉傷，應先冰敷15分鐘並休息，若症狀嚴重者請務必就醫處理。
■若您想獲得更多訊息請連結以下的網站
中華民國健身運動協會：以健康、推廣健身運動，強化全民體能、培養運動風氣等為宗旨之參考網站。
康健網站：含聰明醫療、自然休閒、美容保養、健康生活、自我評量等豐富內容。多元化健康主題、關心自己的現代人不可不看。
i運動資訊平台：點選國民體適能再點選體適能健康寶典，有65歲以上銀髮族體適能健身寶典提供高齡者運動方式。
參考資料
方進隆（1991）。老年人的運動處方。健康教育，67，17－20。
陳旻苹（2007，11月29日）。中老年
