預防跌倒
「居家環境」是老年人最常發生跌倒的場所。浴室或廁所發生跌倒意外為最多，客廳位居第二。大部分發生在室內行走時。以下針對居家環境、活動安全做說明。
◎居家環境
地板
✧ 延長線與電線要靠牆固定，以免絆倒。
✧ 避免走道堆積雜物。地面保持平坦，避免濕滑。
✧ 地板可使用止滑墊或邊緣固定且有防滑襯底的地毯。
家具
✧ 避免使用有輪子的家具，倚靠家具支撐或行走時，有輪子的家具會有移動的危險。不要經常變更家具位置。因為老人習慣舊有的環境路線。
✧ 家具及牆壁邊緣避免尖銳角度突出，必要時可加裝防護裝置，像是：鋪軟布或軟墊、轉角處裝保護裝置。
✧ 椅子高度以膝蓋高度至地板適宜；椅子需有扶手且重心穩固，以協助移動。
✧ 電燈開關採特殊設計。如：夜間辨識裝置或使用螢光貼條。
門
✧ 避免太重的門、推拉門或自動門。
✧ 門檻盡量處理成斜坡。
✧ 地面高低不同交界處，黏貼對比單色貼條。
✧ 門鎖設計可由外開啟，以免意外發生不易獲救。
浴室和廁所
✧ 馬桶座太低，可使用馬桶增高器。馬桶增高器能增加馬桶高度，起坐時較方便且能減少下肢使力，協助站起。
✧ 浴缸裡可使用輔助座椅。輔助座椅可用協助站起與坐下，增加安全性。
✧ 浴室地板、地磚要保持乾燥。
✧ 使用防滑地磚或至放置防滑墊。
✧ 洗手台、浴缸側面及馬桶應加裝扶手，扶手可以協助起身及支撐。
✧ 採用上下開關式水龍頭，方便開關且省力。
房間
✧ 床的高度要適中，膝蓋上方的高度差不多，且在床邊加裝床欄，可協助起身。
✧ 衣櫃的高度以不需墊腳即可取用衣物為原則。
✧ 在臥室到廁所的路線上開夜燈或感應式照明燈。
✧ 床邊放置手電筒、電話，緊急情況發生時，求救與照明使用。
廚房
✧ 儲藏櫃的高度適當，不需墊腳可取到用物為原則。若需要墊高，應使用高度適當、無損壞且防滑的腳踏凳。
✧ 平時維持充足照明，夜間需留小燈。
✧ 放置吸水防滑墊，維持廚房乾燥與清潔。
✧ 工作檯上方之廚櫃深度應為工作檯深度一半。避免廚具門打開碰到老人頭部。
樓梯
✧ 樓梯要有足夠電燈照明，且樓梯兩端皆有電燈開關。
✧ 階梯表面有防滑裝置（如：防滑貼條）。
✧ 樓梯無損壞與坑洞。
✧ 樓梯有裝置雙側的扶手，且階梯高度一致。
✧ 樓梯邊緣有醒目的標示或記號。
✧ 必要時，加裝感應式或觸控式夜燈，可提供夜間照明。
電梯
✧ 電梯的地板平整且不滑。
✧ 電梯有延長開門的裝置。
✧ 電梯設有效的緊急電話或呼救按鈕。
✧ 電梯出入口與地板交界處，高度一致且密合。
✧ 按鈕的高度，以老年人不需墊腳使用為佳。
✧ 與門對應的牆，可設置鏡子，方便輪椅使用者進出。
◎活動安全
選鞋的注意事項
1. 鞋子內外無粗燥表面。
2. 選擇透氣且底部止滑的圓頭包鞋。
3. 鞋身夠長，腳趾頭和鞋尖應留有空隙，一般以一指寬為宜。
4. 注意鞋底中間的弧度和腳掌心的弧度是否相符。站立時會感到輕輕碰觸鞋底為最佳，足部受力得以平均。
5. 鞋底墊子要夠厚，可減少腳後跟疼痛。
6. 應在下午購買鞋子，因為下午或傍晚時，腳會比上午稍微大一點 。
7. 鞋跟不能太高，約1~1.5公分剛好。
8. 如綁鞋帶有困難，可選用魔鬼黏的鞋子。
9. 隨時保持鞋子內部乾燥。
10. 不能只穿著襪子或是不防滑的拖鞋，在室內走動，以免滑倒。
活動輔具
關節損傷影響活動能力者，如關節疼痛、發炎，或受傷、下肢肌肉無力、平衡感較差者，可使用活動輔具，協助行走。
● 拐杖與手杖的挑選的方法如下：
1. 自己使用握把感覺是否順手。
2. 材質不能過重。
3. 與地面接觸的部位，需有橡膠墊，才具有止滑效果。最好能選購可手杖下底部橡膠塞為可更換式。
4. 適合的手杖高度：在穿鞋後，雙手自然下垂，握把應在手腕（或髖關節）的位置。
5. 杵手杖時，手肘彎度呈現150度左右。
● 拐杖與手杖的使用的方法如下：
1. 平時使用時，拿在健側。如：左腳受傷，就要拿在右側支撐。
2. 上下樓梯時的用法
– 上樓梯時，方便活動的腳先上樓梯，不方便的腳與手杖再上樓梯。
– 下樓梯時，手杖先下樓梯，不方便的腳再下樓梯，最後方便活動的腳再踏出。
3. 平時行走用法
– 較平穩的步態：手杖先踏出，不便的腳再踏出，最後方便活動的腳踏出。
– 較快速的步態：手杖與不便的腳出，之後方便活動的腳再踏出。
● 使用四腳助行器注意事項：
1. 適合的助行器高度：在穿鞋後，雙手自然下垂，握把應在手腕（或髖關節）的位置。
2. 走路時速度要放慢，不適合在室外及上下樓梯時使用。
3. 行進間保持眼睛看著前方，不要盯著自己的腳行進。
● 輪椅使用方法：
1. 乘坐時將腳踏板豎起。
2. 身體坐直，背部緊貼輪椅椅背。
3. 雙腳放在輪椅腳踏上，雙手放在輪椅扶手上或內。
4. 若輪椅附有安全帶，應扣上安全帶。
5. 每當輪椅停下，請務必鎖上車輪。
輔具使用方法，若有疑問，必要時可請醫師轉介，詢問物理治療師。想知道更多不同的輔具請參考本網站【護老資源】→【照顧者資訊】之輔具生活小幫手。
◎戶外活動注意事項
● 戶外活動時需注意活動範圍下列事項：
– 地面是不是平坦？
– 是否有積水與障礙物？
– 周圍光線是否明亮？
– 有無扶手？
雨天或強風來襲時，盡量不要出門。因為，雨天容易視線不佳，強風容易影響平衡。如果仍然要出門，須多加注意安全，並加強鞋子的防滑性。
■若您想獲得更多訊息請連結以下的網站
預防老人跌倒：內文描述銀髮族跌倒的原因，以及一些簡要的訓練與護理方法。
長者防跌妙招手冊：內有詳述跌倒預防的相關措施可供閱讀。
高齡友善的居家環境-顏色的使用：內有詳細列出的居家環境安全與設計參考要點。
參考資料
台灣老年學暨老年醫學會（2019）。周全性老年醫學評估的技巧與原則(第二版) 。合記。
郭鐘隆、黃久美（2007）。保命防跌寶典。行政院衛生署國民健康局。
郭鐘隆、張鈞惠、許淑芬、黃嘉瑩、陳美娟（2006年）。健康久久-居家環境安全與改善~執行手冊（三版）。行政院衛生署國民健康局。
謝霖芬、周琳霓（2008）。預防老人跌倒，針對原因改善最重要。健康世界，275，40－43。
