睡眠問題
◎正常睡眠變化
很多老人都會覺得自己有睡眠問題，擔心自己睡眠不足，會影響身體健康。其實，若老人對睡眠有正確的認識後，或許問題就能迎刃而解。老人常見的睡眠困擾；包括：不容易入睡、睡眠中斷、睡眠總時數的不足、夜間醒來、白天打瞌睡、晨間早醒。睡眠依腦波，可以分為動眼期及非動眼期，而非動眼期又可分為淺睡期（第一期及第二期）和深睡期（第三期及第四期）。隨著年齡增加，老人的睡眠品質和睡眠時數在一天之內的分佈，確實有些變化。睡眠總時數及深睡期會隨之減少，然而睡眠中斷的情形卻隨之增加，有些老人睡眠週期也會提早，因而吃完晚餐後就想睡覺且天未亮就起床。
總而言之，老人並非不需要睡眠，也並非如一般人以為的「老人睡眠的需求是較低」；而是因為正常老化睡眠型態變化外，老人還有生活內容的改變、疾病及身體功能的退化等，都可能會導致睡眠品質或時數下降（張、李，2003）。很多老人認為睡得少，就是有失眠問題；不少老人都認為一定要睡滿八小時的睡眠，才不會影響身體的健康。因此，老人都會盡量早點上床就寢，希望可以有較多的睡眠時間；其實，這樣不但不會增加「真正」睡眠的時間，反而會影響到睡眠品質（如延長起床時間但又不能入睡）；睡眠時間的長短，每個人都不相同的；老人只要在睡醒起床後覺得疲倦感已消除或精神充沛，則代表晚上的睡眠時間已經足夠了，不需要硬性要求自己一定要有八小時的睡眠；因此，老人應該到了有睡意時才上床睡覺（香港特別行政區政府衛生署，2008）。
◎幫助睡眠的小技巧
很多老人在晚上未能熟睡，都希望盡量在下午小睡片刻，以彌補回晚上睡眠的時間較少。其實規律或不規律的午覺，都會減低晚上的睡意和所需要的睡眠時間；因此，老人若要改善晚上睡眠情況，應該盡量減少睡午覺的習慣。若遇到中午睡意濃時，可以起來從事一些溫和的活動，如散步，以消除減低睡意；另外，規律的睡眠時間，可有助於預防和減輕失眠問題。
規律作息，養成良好的睡眠習慣
1. 營造良好的睡眠環境（包括室溫約25℃、調暗光線、良好通風、去除噪音和舒適的枕頭床鋪）。
2. 在午餐過後，避免攝取茶、咖啡、抽煙和酒精。
3. 睡前做些能放鬆心情的活動，像睡前洗澡，可降低身體體溫，有助於入睡。
4. 盡量白天避免午睡或不要超過30分鐘。
5. 睡前避免吃的太飽，但可以吃一些點心，如溫牛奶，幫助入睡。
6. 睡覺前兩個小時不要喝太多水及飲料，以避免夜尿而造成睡眠的中斷。
7. 睡前避免情緒或心理刺激，盡量放空心思。
8. 想睡時再上床睡覺，避免在床上閱讀、看電視……等。
9. 養成生活規律，定時就寢及起床，建立自己的生理時鐘。
10. 如果睡不著，不要一直躺在床上，躺30分鐘仍無法入睡，應立即離開床舖，起床聽一些輕柔的音樂、看輕鬆書籍，等到有睡意時再上床睡覺。
養成規律的運動習慣
下午運動可讓我們的體溫上升1℃，而增加夜間睡眠（有助於改善熟睡期、深睡期）；在睡眠時間前5至8小時，可以從事中等強度運動。
1. 規律的運動可以紓解累積的緊張情緒或壓力，有助於睡眠，減少睡眠障礙和入睡所需要的時間。
2. 運動的強度須適當，不要做過度劇烈的運動。
3. 規律20-30分鐘的慢跑、游泳、騎腳踏車、健走等有氧運動將對睡眠有正向的影響，但睡前3-4小時不宜從事激烈運動，反而會情緒亢奮，影響入睡。
◎正確的觀念
隨著年齡的增加，人體的各種生理功能會有老化的現象，這些生理變化相對會影響藥物的新陳代謝，改變的程度和老人在構造上及生理上的變化、疾病種類、遺傳體質以及環境等因素有關，每個人都不相同（黃、盧，2003）。老人如有長期失眠問題，應該主動尋找醫生協助，不宜自行購買和服用坊間的安眠藥物。
◎安眠藥的使用原則
1. 臥床30分鐘後，仍睡不著時才服用。
2. 失眠若單純以安眠藥來治療，兩週後仍未改善睡眠，應針對失眠的原因治療或調整生活步調。
3. 不可以與其它鎮靜劑、抗過敏藥、止痛藥、感冒藥或酒精合併使用，以免藥效上有加成作用，而導致藥物過量。
4. 不可自行增減藥物劑量，也不要將安眠藥放在床頭，以免半睡半醒時服用過量。
5. 服藥後八小時內，千萬不可開車或進行機械操作。
6. 每個人失眠的狀態都不同，不可以把安眠藥拿給其他人吃。
◎睡眠品質檢測
有關睡眠品質的主客觀測量工具非常多，您可按此連結至 台北榮總睡眠醫學中心 進行睡眠品質線上檢測。
■若您想獲得更多訊息請連結以下的網站
長者健康服務網頁：長者健康速遞中進入健康生活模式，對老化導致睡眠的變化及如何有助改善睡眠做了簡短說明。
銀髮族健康天地：提供一些可以讓老人睡得更好的方法。
勞動部勞動及職業安全衛生研究所>其它出版品：以活潑圖案，詳細說明創造優質睡眠有哪些方法及注意事項。
參考資料
香港特別行政區政府衛生署（2018）。健康晚年 > 精神健康 > 健康的睡眠。2021年06月25日取自https://www.elderly.gov.hk/tc_chi/healthy_ageing/mental_health/goodsleep.html
黃盈翔、盧豐華（2003）。老年人之用藥原則．台灣醫學，7（3），385－394。
張書森、李明濱（2003）。老年人之睡眠障礙．台灣醫學，7（4），602－609。
勞動部勞動及職業安全衛生研究所（2015）。其它出版品>我國發展(下冊)-睡覺有什麼難-睡眠研究。2021年06月25日取自https://laws.ilosh.gov.tw/ioshcustom/report/report-06?id=00004f58-0000-0000-0000-000000000000
銀髮族健康天地（2009）。疾病篇。2008年3月5日取自http://www.sfit.org.tw/health/disease26.htm
